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TABLA DE CALORÍAS

TABLA DE CALORÍAS

 

Las calorías, en nutrición se miden por kilocalorías y se encuentran específicamente en 4 elementos: los carbohidratos, las proteínas, las grasas y el alcohol. Cada uno de ellos aporta a nuestro cuerpo un nivel determinado de energía que, en su justa medida y completados unos entre otros, permiten llevar un consumo calórico adecuado.

Muchas veces se cae en el error de pensar que para hacer dieta hay que empezar a restar calorías sin tener en cuenta qué tipo de aliemntos son los que se suprimen y los desajustes minerales y proteínicos que esto puede ocasionar.

Hay que tener en cuenta que para cada persona los necesidades calóricas pueden variar y que si se desea hacer dieta es imprescindible consultar con un especialista para asegurarse de que el organismo recibirá todos los componentes que le son imprescindibles para su correcto funcionamiento.

T.M.B. = Tasa de Metabolismo Basal.

  Niños

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/día)

Múltiplo-T.M.B.

Ración media de kcal
(por kg)

Ración media de kcal
(por día)

0.0 a 0.5

 

6

 

60

 

320

 

-

 

108

 

650

 

 

 

0.5 a 1

 

9

 

71

 

500

 

-

 

98

 

850

 

 

 

1 a 3

 

13

 

90

 

740

 

-

 

102

 

1300

 

 

 

4 a 6

 

20

 

112

 

950

 

-

 

90

 

1800

 

 

 

7 a 10

 

28

 

132

 

1130

 

-

 

70

 

2000

 

 

 

  Hombre

 

 

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/día)

Múltiplo-T.M.B.

Ración media de kcal
(por kg)

Ración media de kcal
(por día)

 

 

11 a 14

 

45

 

157

 

1440

 

1.7

 

55

 

2500

 

 

 

15 a 18

 

66

 

176

 

1760

 

1.67

 

45

 

3000

 

 

 

19 a 24

 

72

 

177

 

1780

 

1.67

 

40

 

2900

 

 

 

25 a 50

 

79

 

176

 

1800

 

1.6

 

37

 

2900

 

 

 

51 +

 

77

 

173

 

1530

 

1.5

 

30

 

2300

 

 

 

  Mujeres

 

 

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/día)

Múltiplo-T.M.B.

Ración media de kcal
(por kg)

Ración media de kcal
(por día)

 

 

11 a 14

 

46

 

157

 

1310

 

1.67

 

47

 

2200

 

 

 

15 a 18

 

55

 

163

 

1370

 

1.6

 

40

 

2200

 

 

 

19 a 24

 

58

 

164

 

1350

 

1.6

 

38

 

2200

 

 

 

25 a 50

 

63

 

163

 

1380

 

1.55

 

36

 

2200

 

 

 

51 +

 

65

 

160

 

1280

 

1.5

 

30

 

1900

 

 

 

  Mujeres Gestantes

 

 

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/día)

Múltiplo-T.M.B.

Ración media de kcal
(por kg)

Ración media de kcal
(por día)

 

 

1º trimestre

 

-

 

-

 

-

 

-

 

-

 

+ 0

 

 

 

2º trimestre

 

-

 

-

 

-

 

-

 

-

 

+ 300

 

 

 

3º trimestre

 

-

 

-

 

-

 

-

 

-

 

+ 300

 

 

 

  Mujeres Lactantes

 

 

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/día)

Múltiplo-T.M.B.

Ración media de kcal
(por kg)

Ración media de kcal
(por día)

 

 

1º semestre

 

-

 

-

 

-

 

-

 

-

 

+ 500

 

 

 

2º semestre

 

-

 

-

 

-

 

-

 

-

 

+ 500

 

 

 






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