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TABLA DE PROTEÍNAS

TABLA DE PROTEÍNAS

 

Las proteínas están constituidas por aminoácidos.El Food and Nutrition Board de EEUU recomienda un aporte cotidiano de 0,9 gramos de proteínas por Kilo de peso corporal y día, valor que aproximadamente es el doble del requerimiento mínimo de proteínas de referencia.

En el cuerpo humano las proteínas forman cerca la mitad de los materiales orgánicos y son indispensables para la formación de hormonas y fermentos.

La vida ocasiona un continuo desgaste de las proteínas de los tejidos y es preciso repararlas. Creer que los adultos, por haber terminado su crecimiento, no precisan apenas proteínas es un error difundido entre algunos vegetarianos, con grave perjuicio para la salud.

Cuando el cuerpo no recibe diariamente las proteínas que necesita para la formación de los tejidos, busca en sus propios tejidos las proteínas que le faltan, produciéndose una desintegración de las proteínas orgánicas y pérdida de masa muscular.

  Niños

EDAD

Peso
(kg)

Ración dietética recomendada
(g/kg)

Ración dietética recomendada
(g/día)

0.0 - 0.5

 

6

 

2.2

 

13

 

 

 

0.5 - 1.0

 

9

 

1.6

 

14

 

 

 

1 - 3

 

13

 

1.2

 

16

 

 

 

4 - 6

 

20

 

1.1

 

24

 

 

 

7 - 10

 

28

 

1

 

28

 

 

 

  Hombre

 

 

EDAD

Peso
(kg)

Ración dietética recomendada
(g/kg)

Ración dietética recomendada
(g/día)

 

 

11 - 14

 

45

 

1

 

45

 

 

 

15 - 18

 

66

 

0.9

 

59

 

 

 

19 - 24

 

72

 

0.8

 

58

 

 

 

25 - 50

 

79

 

0.8

 

63

 

 

 

51 +

 

77

 

0.8

 

63

 

 

 

  Mujeres

 

 

EDAD

Peso
(kg)

Ración dietética recomendada
(g/kg)

Ración dietética recomendada
(g/día)

 

 

11 - 14

 

46

 

1

 

46

 

 

 

15 - 18

 

55

 

0.8

 

44

 

 

 

19 - 24

 

58

 

0.8

 

46

 

 

 

25 - 50

 

63

 

0.8

 

50

 

 

 

51 +

 

65

 

0.8

 

50

 

 

 

  Mujeres Gestantes

 

 

EDAD

Peso
(kg)

Ración dietética recomendada
(g/kg)

Ración dietética recomendada
(g/día)

 

 

1º trimestre

 

0

 

1.3

 

10

 

 

 

2º trimestre

 

0

 

6.1

 

10

 

 

 

3º trimestre

 

0

 

10.7

 

10

 

 

 

  Mujeres Lactantes

 

 

EDAD

Peso
(kg)

Ración dietética recomendada
(g/kg)

Ración dietética recomendada
(g/día)

 

 

1º semestre

 

0

 

14.7

 

15

 

 

 

2º semestre

 

0

 

11.8

 

12

 

 

 






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